[...] 10/10/10/8 Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Odczucia: Noc słabo przespana , ale trening poszedł mega dobrze! Po treningu drzemka , nauka tańca czyli 1h cardio i później personalne xD Jutro lecę nogi i weselicho :P [...]
[...] 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 20min Waga 88,4kg Odczucia: Kolejny zaj**isty trening, choć już walka była w każdej serii gdzie trenowałem max ciężarem no i wiadomo regresy do upadku [...]
[...] z góry z dopięciem 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 9x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 30min Waga 91,4kg Odczucia: Trening poszedł dobrze, oby cały czas tak było wszystko idzie jak trzeba,no może prócz moje bebzuna xD ale jak to Lee Priest [...]
[...] 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 9x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 30min Waga 92,9kg Odczucia: Nie ogarniam już tej wagi.. dziwne, albo po prostu już dobrze mnie nabija xD Ważne że jem czysto i tak jest Przemo mi nakreślił. [...]
[...] 9x72kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 5x90kg 7x80kg+ Face PULL 12-15 x 6 Allahy 12-20 x 6 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 25min Waga 94,5g Odczucia: Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem tricepsów, bo jutro lecę [...]
[...] nie błąd, waga taka sama Cardio 25min Odczucia: Wczoraj cardio 6km spaceru xD no i zamiast dwóch posiłków z diety wpadło ½ pizzy i 0,5l whisky. Mało spałem pewnie dlatego trening średni.. ale wczoraj zaj**iście się bawiłem więc było warto. Dzisiaj lecę na imprezę, ale jutro już planuje DNT Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-07-06 15:23:07
[...] jednorącz 4 serie Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 4 serie Kick back 4 serie Waga 94,7kg Cardio 45min Trening spoko ale ciężary asekuracyjne - dzisiaj lepiej i po treningu też cały przetrenowany w pasie . Jutro o 13 mam wizytę u tego kolesia mam nadzieje że naprawi mnie i powiedziałem sobie że jeśli mój stan wymaga operacji to idę pod [...]
Dzisiaj słabo spałem .. trening poszedł średnio na barki 6x100kg ledwo co , później zmniejszyłem i poszło 6x90 na ostatnią chciałem zrobić 7 repsów 90 lecz zaj**ałem w stojak i koniec kariery xD Lepiej dzisiaj wszedł triceps Waga 93.4 Cardio 45min
Dzień 37 Waga na czczo 73kg, czyli 1,0kg mniej niż tydzień temu. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Rano: 40min rowerka Popołudniu Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, [...]
taki mam trening: Poniedziałek (biceps) -4 serie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem powt. 20,10,8,7 -3 serie uginania łamanym gryfem na modlitewniku powt.7,7,7 -3 serie uginania przedramion nachwytem łamanym gryfem powt.12,12,12 -3 serie uginania gryfem prostym powt. 12,12,12 -3 serie uginania przedramion sztangielkami oburącz siedząc [...]
[...] skakać z radości musiałam sobie usiąść bo nie wiedzialam co sie dzieje %-) Tata, który byl ze mną mówi - no to teraz mozesz zrobić sobie CHEATA %-) ja sobie zrobię ale trening! Tak więc zjadłam w drodze powrotnej posiłek wrocilam do domu, spakowałam sie i na silke! KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost [...]
i taka sytuacja :-P na ost zdj.Laury można również zauważyć zadowolenie z treningu %-) a taki oto poleciał trening: Barki, klatka, bic+ tric -Podciaganie kettla wzdłuż tułowia 4x30-20p (to było ponoć jako forma rozgrzewki :D) -Wycisk hantli siedzac 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 [...]
[...] czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy@-) jak dobrze wrócić....%-) Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się ruszyć, później [...]
[...] chyba za krótka przerwa? Chyba tak. Taki ostry zapieprz ma to do siebie, że powinno się przeprowadzić serducho przez wszystkie strefy pracy. Wtedy maksymalizuje się efekt potreningowy. Tabata - podobno najćięższy protokół interwałowy - zakłada stosunek pracy do odpoczynku: 2:1 (20 sekund max - 10 sekund odpoczynek) ale trwa tylko 4 minuty! W [...]
[...] 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine [...]
[...] -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 8g -HiTec Hi Anabol Protein 50g -Activlab HOT 74g -Activlab Creatine Beta Alanine 10g przed treningiem -Activlab Creatine Powder 5g przed spaniem /od jutra dawkowanie rano na czczo, paczka przyszła o 15 więc dziś muszę się ratować w inny sposób -Olimp Vita-min [...]
Dzień 154 (165) Zapomniałem zapakować BCAA do torby , dlatego potreningową dawkę wziąłem dopiero jakieś 30 min po skończeniu. Jutro o 9 mam trening ręcznej. Jako że jest sobota to pieprzone autobusy na aglomerację jeżdżą co ruski rok i znowu się nie wyśpię,bo muszę wstać o wiele za wcześnie niż bym chciał. Potem wrócę do domu, zjem przedtreningowy [...]
Artur Białek start Jesień 2022
